কাজ, পড়াশোনা এবং প্রযুক্তির মধ্যে ভারসাম্য রাখার মানসিক স্বাস্থ্য খরচ

আপনি ফোনের অ্যালার্মের শব্দে জেগে উঠেন যা একটি সতর্কতার মতো মনে হয়। এমনকি বিছানা থেকে উঠার আগেই আপনি আপনার ক্লাস পোর্টাল চেক করেন। তারপর আপনার কাজের চ্যাট। তারপর আপনার ক্যালেন্ডার। আপনি নিজেকে বলেন এটা "শুধু একটি দ্রুত দেখা।"

কিন্তু সেই দ্রুত দেখা আপনার মস্তিষ্কে পনেরোটি ট্যাবে পরিণত হয়।

আপনি যদি পড়াশোনার পাশাপাশি কাজ করেন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যেই পরিস্থিতি জানেন। আপনার জীবন সময়সূচী, সময়সীমা, শিফট, কুইজ, গ্রুপ চ্যাট, টিকিট সারি, ইমেইল থ্রেড এবং এলোমেলো "আপনি কি এটা দ্রুত করতে পারেন" অনুরোধে বিভক্ত যা কখনোই সত্যিকারের দ্রুত হয় না। প্রযুক্তি এই সবকিছু মসৃণ করার কথা। কখনও কখনও এটি করে। কিন্তু এটি সবকিছুকে আপনার পিছু নিতেও বাধ্য করে।

এবং যখন সবকিছু আপনার পিছু নেয়, বিশ্রাম আর বিশ্রামের মতো মনে হয় না।

এটি আধুনিক উৎপাদনশীলতার লুকানো খরচ। টাকা নয়। মনোযোগ। ঘুম। মেজাজ। আপনি কখনও সম্পূর্ণভাবে দায়িত্বমুক্ত নন এই অনুভূতি।

সীমানা অস্পষ্টতার সমস্যা (বা কেন আপনার মস্তিষ্ক কখনো ছুটি নেয় না)

কর্মরত শিক্ষার্থীরা একসাথে দুটি জগতের সাথে মোকাবিলা করে, এবং উভয়ের চারপাশে ডিজিটাল স্তর মোড়ানো থাকে।

স্কুল প্ল্যাটফর্মগুলি ক্রমাগত অনুস্মারক পাঠায়। কাজের সরঞ্জামগুলিও একই কাজ করে। এটি শুধু কাজের পরিমাণ নয়। এটি হল প্ল্যাটফর্মগুলি যেভাবে প্রতিটি কাজকে একটি বিজ্ঞপ্তিতে পরিণত করে এবং প্রতিটি বিজ্ঞপ্তিকে একটি ছোট মানসিক বাধায় পরিণত করে যা টিকে থাকে।

এমনকি যখন আপনি বার্তাটি খোলেন না, আপনি তখনও এটি "গ্রহণ" করেন। আপনার স্নায়ুতন্ত্র এটিকে অসমাপ্ত কাজ হিসাবে নিবন্ধন করে। সেই অনুভূতি জমা হতে থাকে। আপনি সারাদিন মাইক্রো-স্ট্রেস বহন করা শুরু করেন, আপনার পকেটে খুচরা টাকার মতো। প্রথমে ভারী নয়। তারপর হঠাৎ আপনি ভারাক্রান্ত হয়ে পড়েন।

এখানে অদ্ভুত অংশ। অনেক মানুষ যখন তাদের "ভাল সিস্টেম" থাকে তখন বেশি চাপ অনুভব করেন। আরও ড্যাশবোর্ড। আরও ট্র্যাকার। আরও সতর্কতা। আরও অ্যাপ। এটি সংগঠিত দেখায়, কিন্তু এটি ক্রমাগত নজরদারির অনুভূতি তৈরি করতে পারে।

• আপনি সর্বদা নিজেকে পরিমাপ করছেন
• আপনি সর্বদা কিছুর পিছনে পড়ে আছেন
• আপনি সর্বদা কারও জন্য উপলব্ধ

এবং যদিও কেউ এটি দাবি করছে না, সরঞ্জামগুলি নীরবে পরামর্শ দেয় যে আপনার উচিত।

"সর্বদা পৌঁছানো যায়" কর

কর্মক্ষেত্র প্ল্যাটফর্মগুলি গতির জন্য তৈরি। এটাই উদ্দেশ্য। Slack, Teams, Gmail, Notion, Asana, Jira, Trello এবং সমস্ত ক্লোন। তারা কাজ চলমান রাখে। কিন্তু যখন আপনি একজন শিক্ষার্থীও হন, তখন তারা আপনার মস্তিষ্ককে একটি হলওয়ের মতো অনুভব করাতে পারে যেখানে দরজা ক্রমাগত খুলছে।

আপনি আপনার ম্যানেজারকে উত্তর দেন। তারপর আপনি আপনার অ্যাসাইনমেন্ট মনে রাখেন। তারপর আপনি একটি ক্লাস পোস্ট দেখেন। তারপর আপনি আগামীকালের আপনার শিফট সম্পর্কে চিন্তা করেন। তারপর আপনি আপনার ব্যাংক অ্যাপ চেক করেন। তারপর আপনি বুঝতে পারেন এটা রাত ১:১২।

এবং আপনি এখনও জাগ্রত।

বার্নআউট সবসময় নাটকীয় দেখায় না

অনেক মানুষ বার্নআউটকে একটি ভাঙ্গন হিসাবে কল্পনা করে। আপনার ডেস্কে কান্নাকাটি। এক সপ্তাহের জন্য অসুস্থতার ছুটি নেওয়া। সবকিছু ছেড়ে দেওয়া। কখনও কখনও এটি এমন হয়।

কিন্তু কর্মরত শিক্ষার্থীদের জন্য, বার্নআউট প্রায়ই ছোট, শান্ত পরিবর্তন হিসাবে দেখা দেয় যা আপনি "স্বাভাবিক" হিসাবে উড়িয়ে দেন।

আপনি যে বিষয়গুলি সম্পর্কে আগে যত্নশীল ছিলেন সেগুলি সম্পর্কে অসাড় অনুভব করতে শুরু করেন। আপনি সাধারণ জিনিস ভুলে যান। আপনি ছোট প্রশ্নে বিরক্ত বোধ করেন। আপনি এগিয়ে যান, তারপর ক্র্যাশ করেন, তারপর আবার এগিয়ে যান। আপনি ক্যাফিন এবং জরুরিতার উপর বেঁচে থাকেন। আপনি নিজেকে বলেন আপনি পরের সপ্তাহে "ধরবেন", যদিও পরের সপ্তাহ ইতিমধ্যেই পূর্ণ।

বার্নআউট শুধু ক্লান্তি নয়। এটি হ্রাসকৃত ক্ষমতাও। আপনার মনোযোগ অসম হয়ে যায়। আপনার স্মৃতি পিছলে যায়। আপনি আবেগগতভাবে সমতল অনুভব করেন, বা হঠাৎ খুব প্রতিক্রিয়াশীল হন। আপনি এখনও কাজ করেন, কিন্তু সবকিছুতে আরও বেশি প্রচেষ্টা লাগে।

এবং প্রযুক্তি এটিকে মুখোশ করতে পারে, যা জটিল। আপনি এখনও সময়মতো জিনিস জমা দিতে পারেন। আপনি এখনও অনলাইনে সবুজ দেখাতে পারেন। আপনি এখনও উত্তর দিতে পারেন। বাইরে থেকে, আপনাকে ভাল দেখায়। ভিতরে, আপনি লো পাওয়ার মোডে আটকে থাকা ফোনের মতো অনুভব করেন।

যখন "উৎপাদনশীল হওয়া" একটি মোকাবিলা কৌশল হয়ে ওঠে

এখানে একটি হালকা দ্বন্দ্ব রয়েছে যা এখনও সত্য। উৎপাদনশীলতা আপনাকে নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে ক্ষতিও করতে পারে।

আপনার কাজের তালিকা চেক করা আপনাকে শান্ত করতে পারে কারণ এটি আপনাকে কাঠামো দেয়। কিন্তু আপনি যদি ঘণ্টায় দশবার এটি চেক করেন, তবে এটি একটি বাধ্যবাধকতায় পরিণত হয়। ইমেইল রিফ্রেশ, গ্রেড পোর্টাল, টাইম ট্র্যাকার, এমনকি ফিটনেস অ্যাপগুলির সাথেও একই। তারা আপনাকে এই বিভ্রম দেয় যে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন। এদিকে, আপনার শরীর সতর্ক মোডে আটকে আছে।

এই কারণেই বার্নআউট এবং উদ্বেগ প্রায়ই কর্মরত শিক্ষার্থীদের জন্য একসাথে ভ্রমণ করে। আপনার শুধু অনেক কাজ নেই। আপনার পর্যবেক্ষণ করার জন্যও অনেক কিছু আছে।

উদ্বেগ, কিন্তু একটি ব্যবহারিক, আধুনিক উপায়ে

অনেক মানুষের জন্য, উদ্বেগ একটি একক অনুভূতি নয়। এটি একটি সিস্টেম অবস্থা।

এটি এমন অনুভূতি যে কিছু মুলতুবি আছে। যে কিছু ভুল হবে। যে আপনি একটি মিস করা বার্তা থেকে একটি সমস্যা দূরে। যে আপনার পরবর্তী চাহিদা আসার আগেই প্রস্তুতি নেওয়া উচিত।

অনলাইন ক্লাস একটি নির্দিষ্ট ধরনের উদ্বেগ যোগ করতে পারে: নীরব অনিশ্চয়তা। আপনি যদি দূরবর্তী হন, আপনি কম সামাজিক সংকেত পান। একটি গ্রেড না আসা পর্যন্ত আপনি সবসময় জানেন না আপনি কেমন করছেন। আপনি জানেন না শিক্ষক কী মনে করেন। আপনি জানেন না আপনার সহপাঠীরা কীভাবে পরিচালনা করছে। আপনি একা অনুভব করতে পারেন, এমনকি "সংযুক্ত" থাকাকালীনও।

কাজের প্ল্যাটফর্মগুলি আরেকটি ধরন যোগ করে: জরুরি অনুভূতি। বার্তাগুলি দ্রুত আসে। টোন পড়া কঠিন। মানুষ দ্রুত উত্তর প্রত্যাশা করে। আপনি সবকিছুকে চাপ হিসাবে পড়া শুরু করতে পারেন।

এবং তারপর পারফরম্যান্স স্তর আছে। আপনি যদি কাজ এবং স্কুল উভয়ই ভারসাম্যপূর্ণ করেন, তাহলে আপনি হয়তো অনুভব করতে পারেন যে আপনাকে প্রমাণ করতে হবে আপনি উভয়ক্ষেত্রেই তাল মিলিয়ে চলছেন। সেই চাপ আপনাকে ক্রমাগত স্ক্যানিং, ক্রমাগত চেক করা, ক্রমাগত সমন্বয় করার দিকে ঠেলে দেয়।

এখানে বিষয় হল। আপনার মস্তিষ্ক একটি ফিডের ভিতরে বসবাস করার জন্য তৈরি হয়নি।

ঘুমের সমস্যা যা আপনি আলোচনা করতে থাকেন

ঘুমের ক্ষতি শুধু ক্লান্ত হওয়া সম্পর্কে নয়। এটি আপনি কীভাবে চিন্তা করেন এবং অনুভব করেন তা পরিবর্তন করে।

যখন আপনার ঘুম বঞ্চিত হয়, আপনার সহনশীলতা কমে যায়। আপনি আরও প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠেন। আপনি বার্তাগুলি আরও নেতিবাচকভাবে পড়েন। আপনি আরও বিলম্ব করেন কারণ কাজগুলি ভারী মনে হয়। আপনি দ্রুত আরাম কামনা করেন: স্ন্যাকস, স্ক্রলিং, নিকোটিন, অ্যালকোহল, বা যা কিছু দ্রুত প্রান্ত কেটে দেয়।

এবং প্রযুক্তি স্ট্যাক ঘুমকে আলোচনাযোগ্য করে তোলে। "আমি পরে 2x এ লেকচার দেখতে পারি।" "আমি বিছানায় সেই বার্তার উত্তর দিতে পারি।" "আমি এই একটি পর্বের পরে কুইজ করব।" আপনি সবসময় এটি ঠেলে দিতে পারেন, তাই আপনি করেন।

তারপর পরের দিন, আপনি উদ্বেগ, কুয়াশা এবং খারাপ ফোকাস দিয়ে এর মূল্য দেন। যার মানে আপনার কাজ শেষ করতে আরও সময় লাগে। যার মানে আপনি আবার ঘুম ঠেলে দেন।

সেই লুপটি সাধারণ। এবং এটি নিষ্ঠুর।

যখন মোকাবিলা স্ব-ওষুধে পরিণত হয় (এবং কেউ এটিকে বলে না)

চাপের সাথে লড়াই করা প্রত্যেকে পদার্থের দিকে ঝুঁকে পড়ে না। কিন্তু কর্মরত শিক্ষার্থীদের চাপ, অ্যাক্সেস এবং "চলতে থাকা" সংস্কৃতির কারণে একটি অনন্য ঝুঁকি প্রোফাইল রয়েছে।

স্ব-ওষুধ সবসময় "পার্টি করা" এর মতো দেখায় না। কখনও কখনও এটি ঘুমানোর জন্য কিছু ব্যবহার করার মতো দেখায়, জাগতে কিছু ব্যবহার করা, স্বাভাবিক বোধ করতে কিছু ব্যবহার করা, আপনার চিন্তা বন্ধ করতে কিছু ব্যবহার করা।

আপনি দেখতে পারেন এটি কীভাবে ঘটে। আপনি ক্লান্ত, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক চুপ হবে না। আপনি উদ্বিগ্ন, এবং আপনাকে একটি শিফটের জন্য উপস্থিত হতে হবে। আপনি পিছিয়ে আছেন, এবং আপনার এখনই শক্তি দরকার। একটি দ্রুত সমাধান একটি রুটিনে পরিণত হয়। তারপর রুটিন একটি নির্ভরতায় পরিণত হয়।

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি কাজ করার জন্য পদার্থের উপর ঝুঁকছেন, তবে এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। সমর্থন তীব্রতা, স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তার উপর নির্ভর করে ভিন্ন দেখতে পারে। কিছু মানুষের ক্লিনিকাল তত্ত্বাবধানে কাঠামোবদ্ধ দিবা চিকিত্সা প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন লক্ষণগুলি তীব্র বা পুনরায় সংঘটনের ঝুঁকি বেশি। আউটপেশেন্ট সহায়তা যথেষ্ট না হলে, কিন্তু সম্পূর্ণ ইনপেশেন্ট যত্নের প্রয়োজন না হলে একটি আংশিক হাসপাতালে ভর্তির প্রোগ্রাম সেই ধরনের স্তর-উন্নত যত্নের অংশ হতে পারে।

বড় বিষয় লেবেল নয়। এটি আপনার জীবনযাত্রার মান। আপনার মোকাবিলা সরঞ্জামগুলি যদি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে, তবে সত্যিই যা ঘটছে তার সাথে মিলে এমন সাহায্য পাওয়ার সময় এসেছে, আপনি যা হতে চান তা নয়।

জটিল মাঝখান: উচ্চ-কার্যকরী ব্যথা

অনেক মানুষ অপেক্ষা করে কারণ তারা এখনও পারফর্ম করছে। এখনও পাস করছে। এখনও কর্মরত। এখনও "ভাল।"

কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য শুধুমাত্র তখনই গুরুত্বপূর্ণ নয় যখন জিনিসগুলি ভেঙে পড়ে। আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনি কোনোমতে অ্যাপ, অ্যালার্ম এবং অ্যাড্রেনালিনের সাথে আপনার জীবন একসাথে ধরে রাখছেন, তবে এটি একটি সংকেত। একটি চরিত্রের ত্রুটি নয়। একটি সংকেত।

কিছু মানুষের জন্য, সমর্থনে এমন চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত থাকে যা মানসিক স্বাস্থ্য চাপ এবং পদার্থ ব্যবহারের ধরন উভয়কেই সম্বোধন করে, বিশেষত যখন দুটি একে অপরকে শক্তিশালী করে। চাপ-থেকে-ব্যবহার-থেকে-চাপ লুপ আপনার স্বাভাবিক সপ্তাহের অংশ হয়ে গেলে আসক্তি চিকিত্সা কর্মসূচি প্রাসঙ্গিক হতে পারে।

এবং হ্যাঁ, আপনি যখন "শুধু ব্যস্ত" তখন এটি বিবেচনা করাও অদ্ভুত মনে হতে পারে। কিন্তু ব্যস্ত থাকা আপনাকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে না। কখনও কখনও, ব্যস্ত থাকা এটি লুকিয়ে রাখে।

আপনি যে প্রযুক্তি ব্যবহার করেন তা আপনি যে ব্যক্তি হয়ে ওঠেন তাকে আকার দেয়

এটি নাটকীয় শোনায়, কিন্তু এটি বাস্তব। সরঞ্জাম আচরণ আকার দেয়। আচরণ পরিচয় আকার দেয়।

আপনি যদি সারাদিন প্রম্পটে প্রতিক্রিয়া করতে ব্যয় করেন, আপনি প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠেন। আপনি যদি সারাদিন অপ্টিমাইজিং করতে ব্যয় করেন, আপনি অনমনীয় হয়ে ওঠেন। আপনি যদি সারাদিন প্রসঙ্গ পরিবর্তন করতে ব্যয় করেন, আপনার অবসর সময় থাকলেও উপস্থিত থাকতে সংগ্রাম করেন।

এটি শুধু মনোযোগের সময়কাল সম্পর্কে নয়। এটি আপনার জীবন ভিতর থেকে কীভাবে অনুভব করে সে সম্পর্কে।

অনেক কর্মরত শিক্ষার্থী একই জিনিস বর্ণনা করে: তাদের দিনের কোনো পরিষ্কার প্রান্ত নেই। কোনো অফ সুইচ নেই। কোনো "সম্পন্ন" নেই। স্কুল কাজে মিশে যায়। কাজ ঘুমে মিশে যায়। ঘুম স্ক্রলিংয়ে মিশে যায়। স্ক্রলিং লজ্জায় মিশে যায়। লজ্জা আরও কাজে মিশে যায়।

প্রযুক্তি চাপ সৃষ্টি করেনি, কিন্তু এটি চাপকে বহনযোগ্য করে তোলে।

তাহলে কী সাহায্য করে? অনুপ্রেরণামূলক স্লোগান নয়। আপনি কীভাবে প্ল্যাটফর্মগুলি ব্যবহার করেন তার ব্যবহারিক পরিবর্তন, এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পিছলে গেলে প্রকৃত সমর্থন।

আপনার সপ্তাহের জন্য একটি ছোট, বাস্তবসম্মত চেকলিস্ট

একটি নিখুঁত সিস্টেম নয়। শুধু কয়েকটি জিনিস যা অতিরিক্ত বোঝাই মানুষদের সাহায্য করে:

• কাজের বিজ্ঞপ্তি একটি সময়সূচীতে রাখুন, ডিফল্টে নয়
• আপনার ক্লাস পোর্টাল আপনার হোম স্ক্রিন থেকে দূরে রাখুন
• একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন, তিনটি নয়
• প্রতিদিন একটি ছোট ব্লক সুরক্ষিত রাখুন যেখানে কেউ আপনার কাছে পৌঁছাতে পারবে না
• বিছানায় কাজ করা বন্ধ করুন, যদি পারেন
• ঘুমকে একটি প্রয়োজনীয়তা হিসাবে বিবেচনা করুন, পুরস্কার নয়

এর কোনোটিই সবকিছু ঠিক করে না। কিন্তু এটি ক্রমাগত স্যুইচিং কমায় যা আপনার মস্তিষ্ককে জ্বালিয়ে দেয়।

আপনি যদি