جسمك هو المحفظة الباردة المثالية؛ لا تفقد المفتاح الخاص بصحتك.

المؤلف: تشن شياومنغ

في سوق العملات المشفرة ولعبة رأس المال، لطالما أكدت على مفهوم واحد: الأصول الأساسية للحضارة الإنسانية.

اشتريت NVIDIA/Google للمراهنة على مستقبل قوة الحوسبة، وأحتفظ بـ BTC للتحوط ضد انهيار نظام العملة الورقية. سأفحص الورقة البيضاء واقتصاديات الرموز (عملات) وبيانات على السلسلة لكل مشروع بعين نقدية للغاية.

ومع ذلك، مع تجاوزي عتبة الثلاثين، أصبحت أكثر وعيًا بمخاطر بيتا واضحة ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها: إذا فقدت "المحفظة الباردة" لجسدي مفتاحها الخاص، أو إذا تعرضت الأجهزة لفشل لا رجعة فيه، فإن كل ارتفاع في قيمة الأصول على السلسلة سيكون بلا معنى.

بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى اتخاذ قرارات ذهنية عالية الكثافة على مدار الساعة والتعامل بشكل متكرر مع تقلبات السوق الشديدة، فإن الوظيفة البدنية هي في الواقع ثاني أكبر أصل أساسي بعد البيتكوين والذكاء الاصطناعي.

لبناء أقوى خندق بيولوجي، قمت ببناء بروتوكول Biohacking كامل.

هذه حرب حول الكفاءة ومعدل التمثيل الغذائي وعائد الاستثمار.

I. العناية الواجبة: بناء لوحات معلومات البيانات عالية التردد

يتطلب الاستثمار دعم البيانات، وإدارة صحة الفرد يجب أن تكون أقل اعتمادًا على الحدس. للتحكم بدقة في هذا النظام البيولوجي المعقد، قدمت نظام مراقبة بيانات رباعي الأبعاد، مما أنشأ بشكل أساسي لوحة معلومات "Dune" للجسم:

مراقبة التمثيل الغذائي في الوقت الفعلي: جهاز قياس الجلوكوز المستمر (CGM). أرتدي قرص Abbott FreeStyle Libre CGM. بالإضافة إلى كونه مناسبًا لمرضى السكري، يمكن أيضًا استخدامه من قبل الأفراد ذوي الإنجازات العالية كمراقب للتقلبات في الوقت الفعلي.

• المنطق: التقلبات الشديدة في سكر الدم هي الجاني الرئيسي وراء النعاس بعد الوجبة، وفقدان التركيز، وضعف قوة الإرادة. مع CGM، يمكنني رؤية "اتجاه K-line" لكل لقمة طعام على جسدي بشكل مرئي، وبالتالي التحكم في مستوى السكر في الدم ضمن نطاق ضيق مستقر من التقلبات.

• مراقبة استعادة النظام: يراقب WHOOP تقلب معدل ضربات القلب (HRV) والنوم العميق. هذا يحدد ما إذا كانت استراتيجيتي لليوم عنيفة أم محافظة.

• تدقيق تكوين الجسم: يراقب ميزان الدهون في الجسم المكون من 8 أقطاب كتلة العضلات ومستويات الدهون الحشوية. الدهون الحشوية هي أكبر مسؤولية مخفية ويجب معالجتها باستمرار.

• تدقيق الكود على المستوى المنخفض: يساعدنا اختبار الجينوم الكامل على فهم إعدادات المصنع (الكود المصدري) وتطوير استراتيجيات التفاعل الأكثر أمانًا للعيوب الجينية.

II. ترقية الخوارزمية الأساسية: إصلاح التمثيل الغذائي والتدفق

بالنسبة لشخص مثلي يجلس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، فإن أكبر مخاطرتين نظاميتين هما: ركود التمثيل الغذائي واستنزاف تدفق الدم.

1. إصلاح مرونة التمثيل الغذائي

تكمن نقطة التحول بعد سن الثلاثين في ما إذا كان الجسم، مثل آلة التعدين، يمكن أن يعمل بكفاءة. يعاني العديد من الأشخاص من مقاومة الأنسولين - وهي مشكلة تشبه ازدحام الشبكة ورسوم الغاز المرتفعة على بلوكتشين الإيثريوم، مما يمنع الخلايا من استخدام الطاقة بكفاءة، والتي تتراكم بدلاً من ذلك كدهون.

• الاستراتيجية: أسعى إلى نظام دفع هجين. يمكن لجسدي حرق الجلوكوز (الكهرباء) والتبديل بسلاسة إلى وضع حرق الدهون (الزيت) عند الصيام.

يعني:

الصيام المتقطع (16:8): امنح الجهاز الهضمي 16 ساعة من وقت التوقف كل يوم للصيانة ولتنظيف الملفات غير المرغوب فيها.

• نظام غذائي للتحكم في سكر الدم: تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة لتجنب الارتفاعات والانخفاضات المتكررة في مستويات الأنسولين.

2. مكافحة أزمة الجلوس لفترات طويلة

الجلوس لفترات طويلة هو التدخين الجديد. بالنسبة لي، ليست مجرد مشكلة وضعية؛ إنها أزمة سيولة داخل الجسم. يتسبب الخمول المطول في انخفاض نشاط الليباز بنسبة 90٪، مثل بورصة تفصل كابل الإنترنت الخاص بها - يتوقف كل التداول على الفور.

ترقية الأجهزة:

مكتب قابل للتعديل: التبديل بسهولة بين وضعية الوقوف والجلوس لكسر المأزق.

• جهاز المشي تحت المكتب: هذا هو سلاحي السري. المشي بسرعة منخفضة أثناء وقت الفراغ يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يضاعف على الفور وضوح التفكير.

III. استراتيجية بناء الصفقة: تقسيم المحفظة الخاصة بالمكملات الغذائية

بناءً على المنطق أعلاه، أنشأت تقسيم المحفظة للمكملات الغذائية يسمى "The Stack". يختار فقط الأسهم الممتازة التي ثبتت على مدى فترة طويلة من الزمن.

القسم 1: البنية التحتية والدفاع

الهدف: معالجة الاستجابة الالتهابية الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة والإجهاد العالي.

• أوميغا-3 عالي النقاء (EPA/DHA): منظف للأوعية الدموية، يحارب لزوجة الدم الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة، وأيضًا مزيت للأجهزة للدماغ.

• الشوك الحليب + الكركمين: "تأمين" الكبد. التعامل مع ضغط السهر لوقت متأخر وتقليل الالتهاب المزمن في جميع أنحاء الجسم.

• فيتامين D3 + K2: ضروري للعاملين في الأماكن المغلقة.

القسم 2: تعزيز قوة الحوسبة وتحسين التمثيل الغذائي

الهدف: تحسين وظيفة الميتوكوندريا ومعالجة تباطؤ التمثيل الغذائي.

• حمض ألفا ليبويك (ALA) + إنزيم Q10 + PQQ: هذا مزيج قوي للغاية. ALA ليس فقط مضاد للأكسدة ولكنه يحاكي أيضًا عمل الأنسولين، مما يساعد العاملين الذهنيين مثلي على استقلاب سكر الدم بشكل أكثر كفاءة، وتوصيل الطاقة إلى الخلايا بدلاً من تخزينها في المعدة. ثلاثي الميتوكوندريا. القلب والدماغ هما الأعضاء الأكثر استهلاكًا للطاقة في الجسم؛ يمكن أن يزيد هذا المزيج بشكل كبير من إنتاج ATP على مستوى الخلايا، مما يزيل ضباب الذهن ويجعل القرارات أكثر حسمًا.

• فيتامينات B النشطة: مثبتات الجهاز العصبي، تحارب القلق.

القسم 3: الصيانة وإعادة تدوير النفايات

• غليسينات المغنيسيوم: الكأس المقدسة للنوم، تحسين عائد الاستثمار للنوم.

• مسحوق قشر السيليوم: جدار حماية فعلي لصحة الأمعاء، تقليل امتصاص السموم.

IV. بروتوكول التنفيذ: استراتيجية ألفا القائمة على البيانات

مع مراقبة الأجهزة والرافعة التكميلية، تصبح الإجراءات اليومية مكاسب بيتا الأساسية.

• خوارزميات النظام الغذائي المستندة إلى البيانات: بدلاً من اتباع نظام غذائي معين بشكل أعمى، يتم تعديلها في الوقت الفعلي بناءً على ملاحظات CGM. المبدأ الأساسي هو تسطيح منحنى السكر في الدم. البروتين العالي، والدهون الصحية، والكثير من الألياف، مع تناول استراتيجي للكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم. هذه في الأساس استراتيجية منخفضة التقلبات السعرية؛ الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم يعادل الحفاظ على تركيز مستقر.

بروتوكول الحركة المنظم:

DCA: التمارين الهوائية ثابتة الحالة منخفضة الكثافة من المنطقة 2 من 3-4 مرات في الأسبوع لبناء أساس قوي للقلب والجهاز التنفسي وقاعدة التمثيل الغذائي.

• بناء الدعم: 2-3 جلسات تدريب القوة في الأسبوع. العضلات هي درع الجسم وأعضاء التمثيل الغذائي، وهي مفتاح للحفاظ على الدعم الهيكلي ومنع الانهيار مع تقدم العمر.

V. الخلاصة

الاستثمار لعبة لا نهائية؛ فقط أولئك الذين يبقون على قيد الحياة لفترة كافية سيشهدون ازدهار الدورة التالية.

بعد سن الثلاثين، يصبح بناء خندق بيولوجي ضرورة. لا أحتاج فقط إلى منع تدفق راس المال من الانكماش، ولكن أيضًا فقدان العضلات، وانهيار التمثيل الغذائي، وتصلب الشرايين.

هذا ليس فقط من أجل طول العمر، ولكن أيضًا حتى يتمكن الدماغ من أن يكون في حالة أعلى مستوى على الإطلاق （ATH） في كل لحظة حاسمة، والتقاط ألفا الخاصة به.

أفضل أصل أساسي هو دائمًا نفسك.